contoh makanan sumber protein nabati

makanan di bawah ini berdasarkan satuan penukar. maksudnya ketika menyusun menu, dapat diganti satu sama lain karena kalorinya hampir sama. masing-masing mengandung sekitar:energi: 50 kaloriprotein: 7 gramlemak: 2 gramcontoh:ikan 40 gr (1 potong sedang)ikan teri 20 gr (1 sdm)ayam tanpa kulit 40 gr (1 potong sedanghati ayam 30gr (1 ukuran sedang) --> 75 kalori, 7 gr protein, 5 gr lemakdaging sapi